Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Йогатеррапия | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит
А | В | Д | М | Н | С | У | Х | Ш

Ашвини Мудра

Поза Лошади

Ашвини Мудра вместе с Мула Бандхой применяется против импотенции. Сама по себе Мула Бандха, выполняемая в пранаямах на паузе после вдоха, как говорят йоги, препятствует Пране выходить через копчик и направляет ее вверх в нужный энергетический центр. В этой позе чередуются напряжения и расслабления ануса.
Изображения для упражнения
Ашвини Мудра - Поза Лошади
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть на корточки, руки расположить на коленях, как удобнее.
  • Глубоко вдохнуть через нос и сжать анальное отверстие - Мула Бандху. Вначале можно помогать себе, сжимая ягодицы, в дальнейшем надобность в этом отпадает. Следить, чтобы сжимался как нижний сфинктер, так и верхний, расположенный на 4-5 см выше.
  • Медленно выдохнуть, удерживая сжатие ануса.
  • Задержать дыхание пока не захочется вдохнуть, продолжая удерживать Мула Бандху.
  • Расслабить мускулы ануса и медленно вдохнуть.
  • Выполнять до 10 таких циклов за один раз или в течение дня.
Внимание
  • Увеличивать число повторений можно только под руководством специалиста, так как это может вызвать уменьшение половой энергии.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены