Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Бхастрика Пранаяма II

Дыхание

Упражнение является тонизирующим средством при умственной деятельности. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких. Бхастрика активирует и тонизируют печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле. Название происходит от слова бхастрика - кузнечный мех. При выполнении этой пранаямы воздух втягивается и выпускается с усилием, как при раздувании мехов, отсюда и название.
Изображения для упражнения
Вишну Мудра Бхастрика Пранаяма
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
  • Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
  • Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно - это Вишну Мудра. Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу. Положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец - с левой стороны носа непосредственно под носовой костью, сразу над изгибом жировой ткани ноздрей над верхней челюстью.
  • Прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа.
  • Сделать быстрый энергичный вдох и быстрый усиленный выдох через правую ноздрю. Цикл Бхастрики состоит из одного вдоха и одного выдоха. Звук дыхания при этом напоминает шум воздуха в кузнечных мехах.
  • Сделать подряд 10-12 циклов.
  • Затем закрыть правую ноздрю и приоткрыть левую. Проделать такое же количество циклов Бхастрики через левую ноздрю.
  • Убрать пальцы с ноздрей. Сделать несколько глубоких дыханий типа Удджайи.
  • Повторить циклы правой и левой ноздрей по 3-4 раза, выполняя между ними Удджайи. Такое дыхание по типу Удджайи дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых циклов Бхастрики.
  • По окончании лечь на пол в Шавасану.
Внимание
  • Слишком длительное выполнение Бхастрики изнуряет организм, поскольку дыхательный процесс совершается здесь с усилием.
  • Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократить число циклов.
Противопоказания
  • Люди слабого сложения и с малым объемом легких не должны делать Бхастрику.
  • Люди, страдающие глазными или ушными болезнями, отслоением сетчатки, глаукомой, гнойным воспалением уха, не должны выполнять Бхастрику.
  • Противопоказано делать Бхастрику ни при повышенном, ни при пониженном кровяном давлении.
  • Если возникнет кровотечение из носа или начнется пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить выполнение. Некоторое время не делать эту пранаяму.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены