Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Вращенье рук на задержке дыхания

Дыхание в динамике

Упражнение отлично тонизируют руки, легкие и нервную систему, благотворно влияет на сердце и органы пищеварения. При систематическом применении излечиваются невралгические боли, возрастает сопротивляемость болезням. Кровоснабжение рук полностью восстанавливается, исчезает скованность в плечах.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
  • Принять Тадасану.
  • Кисть правой руки сжать в кулак, причем большой палец прижать к ладони.
  • После полного выдоха выполнить быстрый полный вдох через нос и задержать дыхание.
  • На задержке дыхания вращать вытянутой правой рукой по направлению вперед. Всего сделать от 5 до 30 вращений, пока задержка дыхания продолжается без напряжения.
  • Приостановить движение и, подняв кулак к груди и отведя локоть назад, быстро выбросить руку вперед на уровне плеча с резким одновременным выдохом через нос. Руку тут же расслабить и опустить.
  • Выполнить одно или два полных дыхания и повторить упражнение, вращая правой рукой.
  • Повторить упражнение, вращая двумя руками одновременно.
  • Еще раз выполнить вращение, но совершать его правой рукой в обратном направлении.
  • То же самое, но вращать левой рукой.
  • Последний раз – двумя руками одновременно в обратном направлении.
  • Проделать очистительное дыхание.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены