Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Йогатеррапия | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит
А | В | Д | М | Н | С | У | Х | Ш

Повороты Глаз

Профилактика Зрения

Упражнение тренирует двигательные мышцы глаз, повышает способность к точной фокусировке, улучшая тем самым зрение. Так как упражнение динамическое, оно не сильно утомляет мышцы глаз. В отличие от вращения глазами, где последовательными сокращениями глазных мышц обеспечивается непрерывность движения, при поворотах глазами происходит быстрое перемещение взгляда с одного края поля зрения взгляда в противоположную сторону, с задержкой на несколько секунд в каждом положении.
Порядок выполнения упражнения
  • Можно сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджарасану или Вирасану. Можно также расположиться на стуле с прямой спиной или встать в Тадасану. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.
  • Спину и голову держать прямо.
  • Посмотреть вверх.
  • Посмотреть вниз.
  • Посмотреть вправо.
  • Посмотреть влево.
  • Посмотреть в правый нижний угол.
  • Посмотреть в левый верхний угол.
  • Посмотреть в правый верхний угол.
  • Посмотреть в левый нижний угол.
  • Эти восемь движений составляют один цикл. В каждой позиции задерживать взгляд от 1 до 5 секунд.
  • Повторять от 2-5 минут, удерживая голову неподвижно. Стараться поворачивать глаза в самые крайние положения.
  • Если в глазах появилась усталость, следует выполнить расслабление глаз 20-40 секунд.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены