Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана

Наклон вперед с согнутой ногой

Эта поза улучшает подвижность голеностопных и коленных суставов. Она также помогает тонизировать мышцы брюшного пресса и органы брюшной полости.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Дандасана на опору. Согните левую ногу в колене и положите стопу рядом с левым бедром.
Вдохните и вытяните руки вверх. Ладони обращены друг к другу и расположены на одной линии с ушами. Вытяните вверх позвоночник и корпус.
Выдохните, наклонитесь вперед и обхватите руками правую стопу.
Вдохните, растяните позвоночник вверх, прогните спину и посмотрите вверх. Выдохните, наклонитесь вперед, растягивая позвоночник, и опустите голову на правую ногу. Локти отведите в стороны.
Задержитесь на 1—2 минуты, на вдохе отпустите стопу, поднимите голову и вернитесь в исходное положение. Повторите позу с другой стороны.

Внимание

Постарайтесь сложить кисти за стопой. Если сначала у вас не получится, воспользуйтесь стропой. Вы можете держать стопу за обе стороны, но ни в коем случае не за пальцы.
Упритесь ягодицами в пол. Потяните на себя стопу или стропу, чтобы растянуть позвоночник и раскрыть грудную клетку.
Опустите плечи, расслабьте шею и голову.