Перекаты на пятках

Разминка ног

Растягивает внутренние мышцы ног и паховые связки, увеличивает подвижность тазобедренных суставов. Упражнение является отличной подготовкой для перехода к шпагатам.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Встать прямо и расставить ноги как можно шире. Внутренние края ступней должны плотно прижиматься к полу.
Нагнуться вперед и упереться ладонями в пол почти в плоскости ног. Еще больше расширить ноги.
Не сгибая в колене правую ногу, повернуть ступню носком от себя, опираясь только на пятку, чтобы носок был обращен вверх. Левая ступня остается прижатой внутренней поверхностью к полу.
Возвращая правую ступню в исходное положение, одновременно повернуться на левой пятке и поднять левый носок. Ноги должны поворачиваться в тазобедренных суставах.
Повторять перекаты от 5 до 30 раз, вправо и влево считать за один раз.