Кувырки

Разминка спины

Упражнение тонизирует позвоночник и вестибулярный аппарат, развивается координация движений.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

На зеленой лужайке, на пляже или на матах принять исходное положение: встать на колени и установить ладони на полу перед собой.
Опустить голову между рук, поближе к коленям, и выполнить обычный кувырок через голову вперед.
После кувырка постараться тут же встать на корточки. Если это удается, то сразу, не задерживая движение, кувыркнуться второй раз.
Выполнить от 5 до 10 кувырков вперед. Если позволяет место, то можно подряд без остановки.
Теперь кувыркаться назад. Из положения, сидя на корточках откинуться назад, в момент переворота через голову оттолкнуться от пола руками и вновь оказаться на корточках. Выполнить от 5 до 10 таких кувырков назад, можно подряд один за другим.

Внимание

Если места достаточно, то делать сначала следует упражнение с кувырками вперед, а затем с кувырками назад. В обратном случае следует делать кувырок вперед и кувырок назад в одной фазе упражнения.
Противопоказания: Серьезные дефекты позвоночника, большой избыточный вес.