Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ходьба на четвереньках

Разминка ног

Упражнение хорошо развивает мышцы ног, рук, живота и спины, также вырабатывается согласованность движений.
Изображения для упражнения
Ходьба на четвереньках
Порядок выполнения упражнения
  • Встать на четвереньки, опираясь на ладони и на ступни, но не на колени. Руки держать прямыми.
  • Переставляя руки и ноги, передвигаться на четвереньках от 20 до 100 метров.
  • Не поднимаясь развернуться спиной по направлению движения и продолжать упражнение спиной вперед. Преодолеть так от 20 до 100 метров.
  • Сесть на пол и подтянуть ноги, сгибая их в коленях. Ступни остаются на полу.
  • Опереться ладонями о пол за спиной по бокам тела. Поднять таз вверх, выпрямив руки. Тело держится, таким образом, на ладонях и ступнях.
  • Переставляя руки и ноги, передвигаться ногами вперед от 20 до 100 метров.
  • В том же положении, не опуская таз, передвигаться головой вперед от 20 до 100 метров.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены