Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Банарасана II

Высокий Выпад вперед

Упражнение очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
Изображения для асаны
Банарасана II - Высокий Выпад вперед
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте на четвереньки, на колени и руки.
  • На вдохе шагните левой ногой вперед, поставив ее на линию рук, возле левой руки.
  • Вытяните правую ногу назад, поставьте ее на носок.
  • Держите левое колено прямо над левой лодыжкой, голень перпендикулярно полу.
  • Тяните пятку назад, а макушку вперед, чтобы тело и правая нога были на одной прямой линии.
  • Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд.
  • Затем вернитесь в начальное положение и повторите позу с другой ногой.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены