Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Сайтхалиасана

Поза Расслабленного Животного

Это хорошая асана для раскрепощения ног и их подготовки к медитативным асанам. У большинства людей очень жёсткий позвоночник – порой, просто не верится, что он состоит из тридцати одного позвонка, которые позволяют сгибать спину и шею. Сайтхалиасана помогает освободить позвоночник и вернуть его в правильное состояние. В конечном положении живот сжат, что обеспечивает полезный массаж внутренних органов, особенно тех, что связаны с пищеварением. Этот массаж выталкивает застоявшуюся, нечистую кровь и заставляет её течь обратно к сердцу и лёгким для обогащения кислородом. Особенно важно глубокое дыхание, поскольку оно усиливает массаж органов брюшной полости.
Изображения для асаны
Дандасана - Поза Жезла Сайтхалиасана - Поза Расслабленного Животного
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Дандасану – позу посоха или жезла.
  • Раздвиньте колени, разводя ноги в стороны.
  • Согните правую ногу и приложите её подошву к внутренней поверхности левого бедра, так, чтобы вся правая нога оставалась на полу.
  • Осторожно согните левую ногу наружу, так, чтобы стопа находилась рядом с левой ягодицей. Положите руки на правое колено. Расслабьте всё тело. Выдохните.
  • Затем, вдыхая, медленно поднимайте вверх сложенные вместе прямые руки, пока в конце вдоха они не окажутся вытянутыми вертикально над головой.
  • Затем выдохните, слегка разверните туловище и наклоните его вперёд над правым коленом.
  • Попробуйте коснуться лбом пола прямо перед правым коленом.
  • Поначалу это может оказаться немного трудным, но по мере дальнейшей практики это становится возможным. Если вам не удаётся достать лбом пола, просто наклонитесь вперёд, насколько сможете.
  • Ваши руки должны касаться пола прямо перед телом, оставаясь прямыми или, лучше, слегка согнутыми в локтях и полностью расслабленными.
  • Расслабьте всё тело. Это и есть конечное положение. Дышите медленно и глубоко.
  • Не перенапрягайтесь, но попытайтесь оставаться в этом положении столько сколько сможете.
  • Затем на вдохе поднимайте руки, голову и тело, пока руки не будут вытянутыми вертикально над головой. Выдохните и опустите руки.
  • Теперь измените положение тела таким образом, чтобы левая подошва упиралась в правое бедро, а правая нога была согнута назад.
  • Повторите ту же самую процедуру, но наклоняясь над левым коленом.
Внимание
  • Дышать следует так, как описано в методике выполнения, стараясь синхронизировать дыхание с движениями тела.
  • Когда вы полностью ознакомитесь с асаной, закрывайте глаза и старайтесь осознавать движение тела и дыхание. В конечной позе необходимо сосредоточивать внимание на глубоком и медленном дыхании.
  • Сохранять конечное положение следует лишь до тех пор, пока оно вам удобно. По мере дальнейшей практики старайтесь оставаться в конечной позе около минуты с каждой стороны, при условии, что это не причиняет чрезмерного неудобства.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены