Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Пурвоттанасана

Поза Перевернутой Планки с поднятой Ногой

Эта поза укрепляет руки, растягивает плечи и служит для контрнагрузки после работы мышц пресса и всей фронтальной стороны туловища. Рекомендуется при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. Может использоваться в комплексах детской йоги для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки.
Изображения для асаны
Дандасана - Поза Жезла
Пурвоттанасана – Поза Перевернутой Планки Эка Пада Пурвоттанасана – Поза Перевернутой Планки с поднятой Ногой
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть на пол в Дандасана - Позу жезла, прямые ноги вместе.
  • Положить ладони на пол рядом с тазом, пальцы направлены в сторону ног.
  • На выдохе поднять тело вверх, при этом стопы должны полностью находиться на полу, ноги прямые, руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены. Вы примите позу Пурвоттанасана – Поза Перевернутой Планки.
  • На выдохе поднять левую ногу вверх, вытянуть носок.
  • Вытянуть шею насколько это возможно в зависимости от подготовки.
  • Сохранять позу в течение 30 секунд и более, дыхание свободное.
  • На выдохе опустить левую ногу вниз в позу перевернутой планки, и поднять правую ногу. Продолжительность фиксации позы с правой ногой должна быть такой же, как и с левой.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены