Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Бикрам Триконасана

Поза Треугольника Бикрам Вариант

Эта асана укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. Растягивает грудную клетку. Укрепляет косые мышцы спины. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Изображения для асаны
Тадасана - Поза Горы Бикрам Триконасана - Поза Треугольника Бикрам Вариант
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана.
  • На выдохе, расставьте ноги на ширину около метра.
  • Поверните правую стопу примерно на 90 градусов, чтобы она была параллельна краю вашего коврика, а левую стопу поверните слегка вовнутрь, примерно на 15 градусов. Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы.
  • Согните правое колено на 90 градусов. Поднимите руки в стороны, ладони обращены к потолку.
  • Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище вправо. Заведите правую руку перед ногой, тяните ее к пятке правой ноги. Левую руку следует тянуть вверх, при этом, обе руки должны быть на одной линии.
  • Поверите голову вверх, зафиксируйте взгляд на пальцах левой руки.
  • Растяните обе руки и левую ногу, дышите ровно и пребывайте в позе 30-60 секунд.
  • Вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану в другую сторону.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены