Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
Наукасана I
Поза Лодки
Упражнение счет напряжения мышц, подготавливает тело к глубокому расслаблению. Асана помогает достигать немедленного облегчения людям, страдающим от нервозности и напряжённости. Тонизирует мышцы брюшного пресса.
Изображения для асаны
Порядок выполнения упражнения
- Примите положение лежа на спине. Положите выпрямленные руки на пол рядом с собой, ладонями вниз.
- Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно приподнимите ноги, руки и плечи.
- Следите за тем, чтобы руки и ноги оставались прямыми. Вытягивайте руки в сторону ступнёй.
- Старайтесь не отрывать ступни или плечи от пола больше, чем на 15-20 см.
- Не перенапрягайтесь, но старайтесь сохранять это приподнятое положение 15-30 секунд.
- Затем вернитесь в исходное положение, и расслабьтесь.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены