Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Сету Бандха Сарвангасана I

Поза Моста

Эта поза раскрывает грудную клетку и обеспечивает мягкую растяжку позвоночнику. Она успокаивает мозг, снимает симптомы депрессии, облегчает головные боли, улучшает пищеварение и укрепляет внутренние органы.
Изображения для асаны
Сету Бандха Сарвангасана I - Поза Моста
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на пол, согните колени, пальцы ног обращены к стене.
  • Держите голову, шею и плечи на полу, упритесь стопами в пол и поднимите бедра. Поставьте деревянный блок вертикально под крестец недалеко от копчика.
  • По очереди выпрямите ноги и поставьте стопы на стену на той высоте, на которой вы не будете ощущать дискомфорт в пояснице.
  • Раскройте грудную клетку, потяните руки по направлению к стопам, которые с силой упираются в стену. Опустите плечи к полу и сведите вместе лопатки, чтобы раскрыть грудную клетку.
  • Задержитесь в позе на 1—2 минуты, затем согните ноги, выньте блок и опуститесь на пол.
Внимание
  • Поддерживайте сильную растяжку задней поверхности ног от ягодиц до пяток.
  • Вы не должны ощущать напряжения в шее.
  • Поднимите грудину к подбородку.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены