Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Мудры | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Мудры ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш

Меруданда Мудра

Мудра Позвоночника

Мудра гармонизирует циркуляцию энергии вдоль позвоночника. Она также участвует в регулировании оптимального дыхания. Рекомендуется использовать при практике пранаямы
Изображение мудры
Меруданда Мудра - Мудра Позвоночника
Порядок выполнения упражнения
  • Примите сукхасану.
  • Положите руки на колени ладонями вверх.
  • Сожмите пальцы, чтобы они упирались подушечками в ладонь.
  • Большие пальцы выпрямите.
  • Положите мудру на колени ладонью вниз таким образом, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. Такое положение мудр регулирует нижнее дыхание – животом, область крестца, низ спины.
  • Совершите десять циклов дыхания.
  • Затем поверните мудры таким образом, чтобы большие пальцы рук смотрели вверх. Такое положение мудр регулирует среднее дыхание – диафрагма, солнечное сплетение.
  • Совершите десять циклов дыхания.
  • Затем поверните мудры таким образом, чтобы ладони были направлены вверх, а большие пальцы рук смотрели в стороны. Такое положение мудр регулирует полное осознанное дыхание.
  • Совершите десять циклов дыхания и расслабьтесь.
Изображения для упраженния
Меруданда Мудра - Мудра Позвоночника Меруданда Мудра - Мудра Позвоночника Меруданда Мудра - Мудра Позвоночника
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены