Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Сурья Янтрасана

Поза Компаса

Эта асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Укрепляет боковые мышцы в области талии, хорошо их тонизирует. Также асана полезна людям, которые страдают межреберной невралгией, так как она хорошо вытягивает мышцы в области ребер и верхних предплечий. Асана требует хорошей разминки плечевого пояса и задней поверхности бедер.
Изображения для асаны
Сурья Янтрасана - Поза Компаса
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу посоха – Дандасану.
  • Согните левую ногу, чтобы она образовала прямой угол.
  • Наклонитесь и просуньте левую руку под коленом, чтобы колено левой ноги оказалось над левым плечом. Вы можете поправлять ногу, взяв ее за лодыжку левой рукой.
  • Обопритесь левой рукой на пол вдоль линии таза, рука должна быть прямой. Поднимите корпус тела строго вертикально.
  • Возьмитесь правой рукой за левую ступню.
  • Потяните за ступню вверх, постарайтесь выпрямить левую ногу таким образом, чтобы она находилась в одной плоскости с корпусом тела.
  • Поднимите и поверните голову вверх и вправо, при этом необходимо вытянуть позвоночник вверх и раскрыть боковые мышцы спины.
  • Дышите глубоко и ровно. Пребывайте в этой позиции 30-60 сек. Затем аккуратно уберите левую руку из-под плеча и отпустите левую ногу в исходную позицию Дандасану.
  • Совершите эту асану с другой ногой в том же порядке.
Внимание
  • Асану не следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении боковых мышц и задних поверхностей ног.
  • Противопоказано выполнять данную асану людям с травмами подколенного сухожилия, плечевого пояса и задней поверхности бедер.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены