Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Виранчиасана I

Поза Виранчи I

Асана укрепляет спину и шею, делает более свободными движения плеч. Мышцы бедер и подколенные сухожилия хорошо растягиваются, мышцы живота сокращаются, что улучшает пищеварение. Растягивает плечевой пояс.
Изображения для асаны
Виранчиасана I - Поза Виранчи I
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть на пол в Дандасану - Позу Жезла.
  • Согнуть правую ногу в колене и положить правую стопу на основание левого бедра как в Ардха Падмасане - Позе Полулотоса.
  • Согнуть левое колено, привести стопу ближе к туловищу и захватить левую лодыжку кистями обеих рук. Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, слегка наклонить туловище вперед и положить левую ногу за шею. Внешняя поверхность левой ноги сразу над лодыжкой будет соприкасаться с задней поверхностью шеи.
  • Поднять голову и шею, спину выпрямить и освободить левую лодыжку.
  • Поднять левую руку вертикально, согнуть ее в локте и привести за шею над левой ногой. Опустить правую руку, согнуть ее в локте и поднимать правое предплечье за спиной до тех пор, пока правая кисть не окажется между лопаток. Сцепить кисти за спиной между плечами.
  • Оставаться в этой позе 10-20 секунд. Дышать нормально. Освободить кисти, опустить левую ногу, выпрямить правую и вернуться в Дандасану.
  • Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени.
Внимание
  • В этой асане вместо сцепления рук за спиной, можно соединять руки в намасте на уровне солнечного сплетения.
Вариация Виранчиасаны I
Виранчиасана I - Поза Виранчи I
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены