Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар

Комплекс «Приветствие солнцу» не занимает много времени, поэтому его можно использовать как утреннюю гимнастику — он разогревает тело, включая в работу все группы мышц. Наклоны и вытяжения придадут гибкость позвоночнику и эластичность мышцам, а легкие прогибы помогут раскрыть грудную клетку, обогатить кислородом все клеточки организма. В результате — хорошее настроение и бодрость на весь день!
Регулярное выполнение этого комплекса улучшает подвижность, внимание, координацию движений, а также развивает силу воли и физическую силу. Мозг становится активным и ясным.
Этот комплекс также рекомендуется выполнять в разминочной программе, перед выполнением комплексного занятия, включающего в себя асаны.
Тадасана, Пранамасана, Хаста Уттанасана
Тадасана Пранамасана Хаста Уттанасана
  • Встаньте прямо, напрягите коленные чашечки. Упритесь стопами в пол. Расправьте и расслабьте плечи, выпрямите спину (при этом не сводя лопатки и не допуская прогиба в пояснице), подтяните живот. Распрямите руки, пальцы рук направьте к полу. Макушкой тянитесь вверх.
  • На вдохе соедините руки в Пранамасана и вытянитесь руками вверх и прогнитесь назад в позу Хаста Уттанасана. Локти прямые, взгляд устремлен вверх, мысленно представляете лучезарный восход солнца.
Падахастасана, Парватасана, Аштанга Намаскар
Падахастасана Ашва Санчаланасана Парватасана
  • На выдохе вытягивайте спину, сделайте наклон, максимально прижимаясь всем телом к ногам вы принимаете позу Падахастасана. Кончики пальцев рук должны касаться пола.
  • На вдохе шагните левой ногой назад примерно на расстояние одного метра, при этом правая нога согнута под углом 90° - поза Ашва Санчаланасана. Ладони должны опираться на пол.
  • На выдохе правую ногу приставьте к левой, расстояние между стоп — ширина бедер, ладони на полу. Основной вес перенесите в ноги, интенсивно оттолкнитесь руками от пола, ягодицы направьте вверх. Головой потянитесь вниз к полу при этом спина должна оставаться прямой – поза Парватасана. В этой позе задержитесь на три-пять вдохов-выдохов.
Аштанга Намаскар, Бхуджангасана, Парватасана
Аштанга Намаскар Бхуджангасана Парватасана
  • На выдохе опустите колени, грудь и подбородок на пол. Плечи направьте вперед, локти к ребрам вы примите позу Аштанга Намаскар.
  • На вдохе выпрямите руки и ноги, прогнитесь. Плечи расслаблены, нижние ребра идут вперед, плечи назад – поза Бхуджангасана.
  • Затем на выдохе поднимите таз, основной вес перенесите в ноги, интенсивно оттолкнитесь руками от пола, ягодицы направьте вверх. Задержитесь на три-пять вдохов-выдохов в позе Парватасана.
Ашва Санчаланасана, Падахастасана, Хаста Уттанасана, Тадасана
Ашва Санчаланасана Падахастасана Хаста Уттанасана Тадасана - Сурья Намаскар
  • На вдохе шагаете левой ногой на линию рук, правая нога должна быть прямой, а левое бедро должно быть согнуто на 90° относительно голени. Посмотрите вверх чтобы прогнуть спину и принять позу Ашва Санчаланасана.
  • Затем на выдохе приставите правую ногу к левой. Выпрямляете ноги, и тело прижимаете к ногам, принимая позу Падахастасана.
  • На вдохе соединяете руки, поднимаете их вверх вытягиваете позвоночник и расправляете грудь. Руки отводите за спину и совершаете прогиб в позе Хаста Уттанасана.
  • Затем выпрямляя спину совершаете выдох, опускаете руки вниз в позу Тадасана.
Внимание
  • Выдох и вдох по продолжительности должны соответствовать времени смены позиции, если вы недостаточно вдохнули (выдохнули), то задержитесь в фиксированной позиции и завершите вдох (выдох).
  • Если после выполнения комплекса вы почувствовали дискомфорт, то вам следует сократить количество циклов Сурья Намаскар.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены