Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ступасана

Поза Храма

Асана развивает выносливость и чувство равновесия. Вытягивает позвоночник. Раскрывает тазобедренные суставы и растягивает паховые мышцы. Укрепляет мышцы ног и мышцы спины. Она также помогает снять ригидность в плечах и спине.
Изображения для асаны
Ступасана - Поза Храма
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Тадасана.
  • Расставьте ноги на расстоянии около метра.
  • Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны.
  • Разводить ступни в стороны следует настолько, насколько возможен контроль равновесия.
  • Согните ноги в коленях, постарайтесь совершить глубокий присест – как будто вы садитесь на стульчик. Колени также по возможности смотрят в противоположные стороны.
  • Поставьте руки на бедра ближе к коленам. Сделайте хороший упор и выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины. Совершите два-три цикла дыхания в этой позиции.
  • Затем выпрямите корпус и вытяните руки вверх. Тянуться следует строго вертикально, по возможности сохраняя мышцы спины в расслабленном состоянии.
  • Зафиксируйте эту позицию на несколько циклов дыхания.
  • Затем выпрямите колени, сведите ноги и потянувшись вверх, опустить руки через стороны в Тадасану.
Внимание
  • Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами колен и мышц паховой области.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены