Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паривритта Ступасана

Поза Храма со скручиванием

Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает паховые мышцы и раскрывает плечевой пояс. Укрепляет мышцы ног и мышцы спины. Она также помогает снять ригидность в плечах и спине.
Изображения для асаны
Паривритта Ступасана - Поза Храма со скручиванием
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Тадасана.
  • Расставьте ноги на расстоянии около метра.
  • Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны.
  • Разводить ступни в стороны следует настолько, насколько возможен контроль равновесия.
  • Согните ноги в коленях, постарайтесь совершить глубокий присест – как будто вы садитесь на стульчик. Колени также по возможности смотрят в противоположные стороны.
  • Поставьте руки на бедра ближе к коленам. Сделайте хороший упор и выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины. Совершите два-три цикла дыхания в этой позиции.
  • Затем разверните корпус в право. Тяните левое плече вниз, голову и правое плече поверните вверх совершив, таким образом, скрутку вправо. При скручивании корпуса, следует упираться левой рукой в колено, чтобы минимизировать напряжение в спине.
  • Зафиксируйте эту позицию на несколько циклов дыхания.
  • Верните корпус вертикально и совершите аналогичную скрутку в левую сторону.
  • Зафиксируйте позу с левой скруткой на аналогичное количество циклов дыхания, которое выполняли с правой скруткой.
  • Затем выпрямите корпус, выпрямите колени, сведите ноги и вернитесь в Тадасану.
Внимание
  • Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами колен, плечевого пояса и мышц паховой области.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены