Паривритта Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки со скруткой

Эта асана раскрепощает мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Устраняет искривления в позвоночнике и смягчает боли в спине. Стимулирует пищеварительную и нервную системы.

Изображения для асаны

Паривритта Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки со скруткой

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.
Из этого положения выйдите в Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
Возьмитесь левой рукой за правую пятку с внешней стороны стопы. Поверните корпус и голову в правую сторону.
Держите колени прямыми, копчик тянется вверх, мышцы спины расслабьте. Сделайте два-три цикла дыхания и при каждом выдохе увеличивайте понемногу скрутку.
Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, дышите ровно.
Затем вернитесь обратно в Адхо Мукха Шванасану и совершите скрутку в другую сторону.

Видео