Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Бхуджа Свастикасана I

Поза Благополучия на плече

Данная асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Изображения для асаны
Эка Бхуджа Свастикасана I - Поза Благополучия на плече
Порядок выполнения упражнения
  • Примите положение лежа на животе, руки вытяните в стороны ладонями вниз, так чтобы кисти оказались на уровне лба.
  • На вдохе, поверните голову вправо и не меняя положения левой руки, перекатитесь на левый бок и вытяните правую руку назад к левой. Сцепите кисти рук между собой.
  • Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к полу.
  • Удлиняйте позвоночник, втягивая копчик внутрь.
  • Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу.
  • Посмотрите на потолок, только не доводите до дискомфорта в области шеи.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя вытягивающимся мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.
Внимание
  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены