Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Дыба

Поза Дыбы

Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов.
Изображения для асаны
Поза Дыбы
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу посоха – Дандасану, вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.
  • Отклонитесь назад и расположите ладони пальцами назад на полу на ширине плеч, примерно в сорока сантиметрах позади таза.
  • Удерживая руки прямыми и направляя движение от плеч к пальцам, продвигайте руки еще немного назад.
  • Позвольте верхней части спины округлиться, лопаткам – подняться вверх, а подбородку – расположиться на грудной клетке.
  • Активно втягивайте мышцы бедер и выталкивайте пятки и подушечки под большими пальцами ног от себя.
  • Когда вы почувствуете достаточное вытяжение внутренних поверхностей верхних частей рук, верхних боковых частей грудной клетки и локтевого сгиба, задержитесь в таком положении на 20–60 секунд, дышите ровно и спокойно.
  • Если это возможно, с каждым выдохом скользите ладонями чуть дальше. Затем аккуратно поднимитесь и вернитесь в Дандасану. Вытяните позвоночник и поднимите грудную клетку.
Внимание
  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены