Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Джестикасана

Превосходная поза

Асана позволяет упокоить ум и сбалансировать мыслительные процессы. Она снимает напряжение с шеи и плеч, избавляет от невралгий, расслабляет позвоночник, балансирует повышенное давление, излечивает шейный остеохондроз. Упражнение при регулярном выполнении вытягивает позвонки в шейном отделе.
Изображения для асаны
Джестикасана – Превосходная поза
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на живот, вытяните ноги.
  • Переплетите пальцы рук и положите ладони на затылок.
  • Закройте глаза. Расслабьте все тело. Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство.
  • Пусть дыхание станет естественным и ритмичным. Наблюдайте за своим дыханием, считайте циклы дыхания, чтобы успокоить ум. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий.
  • Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, - вы достигли успеха в расслаблении ума и тела.
  • Выполняйте упражнение несколько минут, пока не достигните глубокого ментального и физического расслабления.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены