Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Нираламба Пашчимоттанасана

Поза Полного Наклона без поддержки

Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов. Помогает также в достижении эмоционального равновесия. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях.
Изображения для асаны
Нираламба Пашчимоттанасана - Поза Полного Наклона без поддержки
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на пол, согнув колени, ступни стоят на полу, ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.
  • Обхватите ступни руками с наружной стороны, ближе к пяткам.
  • На вдохе с помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях.
  • Задержите дыхание. Старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.
  • Затем согните ноги и опустите их на пол. Совершите выдох, это один цикл. Следует сделать 5-ть циклов.
Внимание
  • Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.
  • Вдохните в положении сидя. Задерживайте дыхание на вдохе, когда поднимаете и опускаете ноги и в конечном положении. Вернувшись в исходное положение, выдохните.
  • Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены