Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паривритта Хаста Падангуштхасана

Обратная поза Стоя с вытянутой ногой

Эта асана тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она снимает боли в спине и укрепляет органы брюшной полости. Раскрывается плечевой пояс, за счет вращения позвоночника, прорабатываются мышцы вдоль него, а также косые мышцы живота, работает шея. Хорошо вытягиваются задняя поверхность бедер. Асана также повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности.
Изображения для асаны
Паривритта Хаста Падангуштхасан - Обратная поза Стоя с вытянутой ногой
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Тадасана – Позу горы.
  • Затем поставьте руки на пояс, согните правую ногу и ухватитесь левой рукой за внешнюю сторону правой стопы.
  • На выдохе выпрямите правую ногу прямо перед собой.
  • Совершите вдох, втяните живот, выпрямите спину и проверните копчик под себя, чтобы снять напряжение с поясницы.
  • На выдохе поверните корпус вправо.
  • Вытяните правую руку назад и не теряя равновесия, поверните голову назад и посмотрите на правую ладонь.
  • Вытяните макушку вверх и зафиксируйте это положение тела на несколько циклов дыхания. Затем в обратном порядке вернитесь в Тадасану и совершите асану в другую сторону.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены