Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Шашанкасана

Поза Зайца

Эта динамическая асана укрепляет мышцы таза, расслабляет пояснично-крестцовые нервы, регулирует функционирование надпочечников, предотвращает и устраняет запоры и пояснично-крестцовые расстройства. Она очень полезна для женщин с недостаточно развитым тазом, а также чрезвычайно эффективно устраняет сексуальные расстройства в целом.
Изображения для асаны
Вирасана – Поза Героя Вирасана с Парватасана – Поза Героя с вытянутыми руками Шашанкасана – Поза Зайца
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Позу Молнии – Ваджрасану или Вирасану – Позу Героя, положите руки на колени.
  • Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх над головой, вы примите позу Вирасаны с вытяннутыми руками.
  • Выдыхая, наклоните корпус вперед, держа руки в одной плоскости с туловищем.
  • В конце наклона руки и лоб должны лечь на пол.
  • В конечной позиции на некоторое время задержите дыхание.
  • Затем, со вдохом, медленно возвратитесь в вертикальное положение с поднятыми руками.
  • Выдыхая, опустите руки и возвратитесь в исходное положение. Это будет один цикл.
  • Повторите это упражнение до 10 циклов.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены