Эка Пада Падмоттанасана

Поза одной ноги к голове

Эта асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Также она делает эластичными мышцы подколенных сухожилий и тазобедренных суставов.

Изображения для асаны

Эка Пада Падмоттанасана – Поза одной ноги к голове

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
Согните левую ногу и поставьте ее ступню на пол рядом с левой ягодицей.
Согните правую ногу и прижмите ее пятку к промежности, положив колено на пол.
Переплетите пальцы рук под левой ступней.
На вдохе с помощью рук поднимите левую ногу вверх, выпрямив ее в колене. Постарайтесь коснуться носом колена.
Задержитесь в этой позиции на 20-60 сек. и на выдохе опустите ногу на пол.
Выпрямите обе ноги и повторите асану в другую сторону, выпрямляя уже правую ногу.

Внимание

Асану не следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении задних поверхностей ног.
Упражнение не рекомендуется делать людям с острыми заболеваниями спины и коленных суставов.