Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Пурва Халасана

Предварительная поза Плуга

Эта динамическая асана укрепляет таз, регулирует функцию почек, активизирует кишечник и удаляет жировые отложения в области живота. Пурва Халасану следует выполнять перед Халасаной – Позой Плуга.
Изображения для асаны
Пурва Халасана – Предварительная поза Плуга
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на спину, подложив под ягодицы руки ладонями к полу или сложите ладони в кулак.
  • Вытяните ноги так, чтобы вес ягодиц приходился на внешнюю сторону кистей или на кулаки. Это исходное положение.
  • На вдохе поднимите ноги в вертикальное положение, а затем наклоните их к голове так, чтобы они образовали угол в 45 градусов с полом.
  • Задержите дыхание и разведите ноги как можно шире в стороны. Удерживайте это положение в течение комфортного времени задержки дыхания.
  • Затем сведите ноги вместе и выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Это один цикл.
  • Необходимо выполнять до 10 циклов за занятие.
Внимание
  • Лежа на спине, вдыхайте. Поднимая, раздвигая и опуская ноги, задерживайте дыхание на вдохе. Вернувшись в исходное положение, выдыхайте.
  • Можно выполнять после этого упражнения Халасану, а затем контрасану с прогибом назад.
  • Эту асану не рекомендуется выполнять пожилым и нетренированным людям, а также страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены