Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паршва Урдхва Падасана

Боковое поднятие Ног в положении лежа

Эта асана укрепляет боковые мышцы спины и косые мышцы живота. Она также увеличивает выносливость и мягко массирует органы брюшной полости.
Изображения для асаны
Паршва Урдхва Падасана - Боковое поднятие Ног в положении лежа
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на спину.
  • Вытяните левую руку за голову и повернитесь на левый бок.
  • Положите голову на левую ладонь, другой рукой обопритесь в пол перед собой.
  • Напрягите мышцы живота и поднимите прямые ноги вверх насколько вы сможете.
  • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем опустите ноги, вытяните левую руку и примите позу лежа. Расслабьтесь.
  • Совершите асану на правом боку, продержав ноги поднятыми тоже количество времени.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены