Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Поза дерева

Данная пранаяма повышает иммунитет и общую сопротивляемость организма к легочной инфекции. Также очищает кровь и развивает легкие.
Изображения для Пранаямы
Поза дерева - Пранаяма
Порядок выполнения упражнения
  • Исходное положение тела Тадасана – Поза Горы.
  • Сделайте полный выдох, а со вдохом поднимите выпрямленные руки вверх через стороны.
  • При окончании полного вдоха сомкните ладони над головой.
  • Совершите задержку дыхания и как можно сильнее давим ладонями друг на друга. Руки должны быть выпрямлены и не сгибаться в локтях.
  • Голова по возможности должна смотреть вперед, и оказывается зажатой между плеч.
  • Рекомендованная задержка дыхания на вдохе: 5-12 сек. При хорошей подготовке задержка может быть максимальной.
  • С полным выдохом верните руки плавно через стороны вниз ладонями к себе в исходное положение.
  • Повторите упражнение два-три раза, затем выполните очистительное дыхание.
Внимание
  • Сознание во время выполнения упражнения, направляем в область сердца.
  • Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены