Отжимание от пола

Эта пранаяма хорошо тонизирует организм. Выполняя его с утра, человек в течение дня чувствует себя бодро.

Изображения для Пранаямы

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол животом вниз, вытяните руки вдоль тела, расслабьтесь.
Расположите ладони под плечами и сделайте упор в пол. Стопы поставьте на носки.
Выполните полный йоговский вдох и задержите дыхание.
Во время задержки дыхания медленно отожмитесь от пола от одного до пяти раз. Во время отжиманий тело должно быть полностью выпрямлено и напряжено.
После окончания отжиманий вернуться в положение лежа.
Сцепите руки в замок и выпрямить их вперёд. Затем следует резко разжать пальцы и совершить выдох «Ха». После чего выполнить очистительное дыхание.

Внимание

Сознание во время выполнения упражнения: женщины направляют в область сердца, а мужчины в область пупа через солнечное сплетение.
Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.