Молот

Эта динамическая асана разрабатывает суставы позвоночника. Увеличивает вентиляцию легких. Повышает подвижность грудного отдела позвоночника. Чистит основные энергетические каналы: Иду, Сушумну, Пингалу. Это упражнение напоминает движения спортсмена, метающего молот.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Расставьте ноги на ширине плечь, стопы параллельны.
Совершите полный вдох. Одновременно поднимите руки вверх и соедините кисти в замок.
На свободном дыхании начните совершать медленные круговые движения руками, затем верхней частью туловища, как бы опуская центр вращения от ладоней к шейным позвонкам и далее вниз по позвоночнику, позвонок за позвонком, до крестца. По мере опускания центра вращения амплитуда вращения увеличивается.
Достигнув максимально низкого вращения, начинайте поднимать центр вращения в обратном порядке.
Возвратив центр вращения вверх, остановите вращение и повторите упражнение с вращением туловища в другую сторону.
С полным выдохом опустите прямые руки через стороны вниз.
Повторите вращение в другую сторону.

Внимание

Движение упражнения желательно согласовать с дыханием: при наклоне вперёд - выдох, при прогибе назад - вдох.
Выполняя вращение, следите, чтобы прогиб назад был равен наклону вперёд, конус вращения должен быть симметричным.