Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Сукха Пурвака I

Дыхание очищающее нервы

Данная пранаяма очищает основные энергетические каналы и приводит их в равновесие. Улучшает работу мозга, развивает умственные способности и духовную восприимчивость. Увеличивает способность к сосредоточению и концентрации. Улучшает пищеварение, усиливает желудочный огонь и аппетит. Основное назначение пранаямы заключается в активизации и чистке Сушумны. Эта пранаяма предназначена для мужчин, для женщин описана техника в Сукха Пурваке II.
Изображения для пранаямы
Сукха Пурвака I - Дыхание очищающее нервы
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть в Падмасану - Позу лотоса, Сукхасану - Удобную позу или в Ардха Падмасану - Позу полулотоса.
  • Опустить левую руку в Гьян Мудре на колено.
  • Правую ладонь поднести к лицу в Насикагра Мудре - большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.
  • Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю и выполнить медленный полный вдох через левую ноздрю.
  • Теперь следует зажать левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем руки. Задержать дыхание так долго, сколько вы удобно можете это сделать.
  • Затем следует очень медленно выдохнуть через правую ноздрю, убрав большой палец.
  • По окончании выдоха сразу начать средний по продолжительности вдох через эту же, правую, ноздрю.
  • Теперь следует зажать правую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем руки. Задержать дыхание так долго, сколько вы удобно можете это сделать.
  • Далее аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю и выполнить медленный выдох.
  • Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдоха : задержки : выдоха - 1:4:2. Выполнить без остановок дло четырех таких циклов.
  • По окончании упражнения выполнить Шавасану 3-5 минут.
Внимание
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • При любых необычных ощущениях следует прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.
  • Данную пранаяму следует выполнять только при хорошем физическом самочувствии, не рекомендуется выполнять без мастера.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены