Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Дыхание ХА лежа

Данная пранаяма укрепляет позвоночник и тонизирует органы брюшного пресса. Излечивает от запоров и отложения солей. Она предназначена для очищения тонких и физического тел от плохой энергии. Укрепляет мышцы живота и спины.
Порядок выполнения упражнения
  • Принять положение тела лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, тело полностью расслаблено.
  • С полным вдохом поднимите руки вверх и положите их за голову на пол ладонями вверх.
  • Совершите короткую задержку дыхания и поднимите вертикально вверх руки и ноги, разверните ладони рук друг к другу.
  • Расслабьтесь и откройте широко рот, растянув уголки губ к ушам.
  • Совершая выдох «Ха», резко сгруппируйтесь, бросив бёдра ног на туловище, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Голову приподнимите и коснитесь колен.
  • Выполните короткую задержку дыхания после выдоха.
  • Не вдыхая, опустите голову на пол, выпрямите руки и ноги вертикально вверх.
  • С полным вдохом опустите руки за голову, а ноги на пол.
  • С полным выдохом той же продолжительности поднимите руки вверх и опустите их на пол вдоль тела.
  • Упражнение выполнять 4-ре раза.
Внимание
  • Вдохи и выдохи за исключением выдоха «Ха», должны быть равны по продолжительности.
  • Эффект от практики данной пранаямы напрямую зависит как от правильности его физического выполнения, так и от правильного осознанного представления.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены