Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Урдхвасана

Полуприподнятая поза

Эта асана растягивает и укрепляет мышцы ног и улучшает чувство равновесия. Нормализует гормональный баланс. Освобождает диафрагмальную область от напряжения. Успокаивает нервную систему. Является подготовительной асаной для Натараджасаны – Позы царя Натараджи.
Изображения для асаны
Ардха Урдхвасана - Полуприподнятая поза Ардха Урдхвасана - Полуприподнятая поза
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
  • Согните правую ногу в колене и захватите носок правой стопы правой рукой. Левую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд.
  • Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните правую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше.
  • Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в сторону. Пытайтесь поднять правую ногу как можно выше.
  • Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания. Смотрите прямо перед собой.
  • По окончанию отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте спокойный выдох через нос.
  • Повторите упражнение с левой ногой, поднимая ее левой рукой.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены