Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Паршваттанасана

Половинная поза интенсивной растяжки

Асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер, является подготовительным упражнением для полного варианта Паршваттанасаны. Также это упражнение успокаивает мышление.
Изображения для асаны
Ардха Паршваттанасана - Половинная поза интенсивной растяжки
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Гоасану – Позу Стола. Можете подложить одеяло под колени.
  • Совершите шаг левой ногой на линию рук, левая нога согнута в колене, голень с бедром левой ноги должны составлять прямой угол.
  • На выдохе выпрямите левую ногу. Носок левой ноги направьте вверх, растяните заднюю поверхность левой ноги.
  • Выпрямите позвоночник и на выходе совершите наклон подбородком к колену левой ноги.
  • Поставьте руки как вам будет удобнее, расслабьте лицо, шею и плечи.
  • Задержитесь в этом положении на 30-40 сек., дышите равномерно.
  • Затем поднимите корпус, уберите левую ногу в исходное положение позы стола и совершите асану шагая правой ногой вперед.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены