Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Мгновенная релаксация

В этом упражнении достигается ментальное и физическое расслабление за счет максимального напряжения на задержке дыхания. Упражнение рекомендуется выполнять людям с изматывающим режимом дня, которые подвержены стрессу и психологическому перенапряжению.
Изображения для упражнения
Мгновенная релаксация
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на спину, соедините пятки и носки вместе. Руки положите рядом с бедрами. Голова и шея расположены на линии позвоночника.
  • Вдохните. Потяните носки, щиколотки, ноги, запястья – все по очереди.
  • Попытайтесь соединить все промежутки, плотно сожмите бедра и ягодицы.
  • Выдохните, сокращая легкие. Сожмите руки в кулак и напрягите руки.
  • Входите, выпячивая грудь. Сожмите плечи, мышцы шеи, мышцы лица – напрягите все ваше тело от носков до головы. Совершите на задержке дыхания максимальное напряжение в течении 7-15 секунд.
  • Теперь выдохните и расслабьтесь, почувствуйте вибрацию во всем вашем теле. Задержитесь на одну-две минуты в релаксации.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены