Ардха Маричиасана

Поза с поворотом позвоночника сидя

Асана выравнивает осанку и помогает снять ригидность спинальных мышц. Производит легкое сжатие брюшной полости, тонизируя печень, селезенку, поджелудочную железу, почки и кишечник, что улучшает их работу. Успокаивает ум, снимает усталость.

Изображения для асаны

Ардха Маричиасана - Поза с поворотом позвоночника сидя

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану – Позу Жезла.
Согните левую ногу и положите ее на пол, касаясь ступней внутренней поверхности правого бедра, чуть выше колена.
Расположите обе руки на колене, левая поверх правой. Выпрямите позвоночник, потяните макушку вверх.
На вдохе поднимите левую руку на уровне плечевого пояса, зафиксируйте взгляд на левой руке.
На выдохе медленно уводите левую руку назад, не опуская и не поднимая ее. Не отрывайте взгляд от руки, проводите ее взглядом. Заведите руку максимально комфортно назад, совершив скрутку позвоночника, макушкой при этом тянитесь вверх.
Затем опускаем руку за спину и пытаемся захватить правое бедро.
Расслабьте мышцы, дышите равномерно и спокойно. Зафиксируйте позицию от 20 сек до одной минуты.
Затем со вдохом возвращаем в обратном порядке левую руку назад, и принимаем исходную позу Дандасану. Затем совершите асану в другую сторону.