Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паривритта Ардха Чандра Чапасана

Поза Сахарного Тростника со скруткой

Данная асана укрепляет нижнюю часть тела и мышцы торса. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Развивает выносливость, чувство равновесия, координацию и концентрацию. Выстраивает правильную центровку тела. Развивает гибкость и силу спины.
Изображения для асаны
Паривритта Ардха Чандра Чапасана – Поза Сахарного Тростника со скруткой
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы
  • Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол строго под плечевыми суставами.
  • Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.
  • Поднимите левую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек левой ноги тяните на себя, колено прямое.
  • Сохраняя баланс, поместите правую руку на пояс и начинайте вращать корпус вправо. Удерживайте равновесие, поднимите правую руку вверх.
  • Медленно переведите взгляд вверх на правую руку. Вы приняли Паривритта Ардха Чандрасану - Позу Скрученного Полумесяца. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.
  • Затем согните левую ногу и возьмитесь правой рукой за щиколотку или внешнюю сторону ступни левой ноги.
  • Мышцами разгибателями левой ноги, выталкивайте руку вверх. По возможности откройте грудную клетку.
  • Зафиксируйте эту позицию на 20-40 сек, и затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.
  • Совершите симметрично асану балансируя на левой ноге, задержавшись в позе на аналогичное количество времени.
Внимание
  • Если вам трудно выполнять эту асану, попробуйте воспользоваться вспомогательными средствами: вы можете подставить кирпич под опорную руку; вы можете применить стропу, если не получается захватить ногу рукой.
  • Не следует выполнять людям при низком давлении, головных болях или с травмами ног.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены