Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Бхунаманасана

Поза поворота Спины

Асана укрепляет спинальные мышцы и стимулирует спинные нервы. Делает мышцы нижней части спины гибкими и укрепляет позвоночник. Оказывает положительное воздействие на внутренние органы живота и таза.
Изображения для асаны
Дандасана - Поза Жезла Бхунаманасана – Поза поворота Спины
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на пол в Дандасану - Позу Жезла.
  • На вдохе поднимите руки вверх, расслабьте мышцы спины и постарайтесь хорошо вытянуть позвоночник.
  • Разверните корпус в левую сторону и поставьте руки на пол с левой стороны таза. На выдохе совершите наклон в левую сторону.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания, с каждым выдохом старайтесь наклоняться все глубже, в идеале вы должны коснуться носом пола.
  • Затем на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, немного потянитесь и аналогично совершите наклон в правую сторону.
  • После совершения наклона вправо, опять на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками.
  • Совершая выдох, повернитесь через левое плечо назад, поставьте руки строго сзади на линии тела. Кисти обращены пальцами от таза.
  • Постепенно опуститесь на руки и совершите несколько циклов дыхания в этом положении.
  • Затем на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, немного потянитесь и аналогично совершите наклон назад повернувшись через правое плечо.
  • На вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, хорошо потянитесь и опустите руки в Дандасану.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены