Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Пашчима Намаскарасана

Обратная Поза Молитвы

Асана заключается в выполнении Намасте мудры за спиной. Она полезна для кистей и запястий, благотворно влияет на плечевой пояс. Выравнивает осанку, раскрывает грудную клетку.
Изображения для асаны
Пашчима Намаскарасана – Обратная Поза Молитвы
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджрасану, Вирасану или Сукхасану.
  • Заведите кисти за спину и внешней стороной положите их на спину выше поясницы. Пальцы обращены друг к другу.
  • Вдохните, раскройте грудную клетку, совершите небольшой прогиб, чтобы создать пространство для сложенных кистей.
  • Коснитесь одноименными пальцами за спиной начиная со среднего, и постепенно сложите ладони в Намасте мудру.
  • Поднимите их как можно выше, в идеале они должны быть на уровне сердца, но, если не получается - не стоит совершать лишних усилий, со временем сухожилия и мышцы растянуться и позу будет делать легче.
  • Дышите нормально и постарайтесь держать ладони прижатыми друг к другу. Задержитесь в этой позиции до минуты.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены