Тадасана Гомукхасана

Поза Горы с руками за спиной

Даная асана хорошо раскрывает грудную клетку, что способствует более глубокому дыханию. В ней укрепляются и растягиваются связки рук и плеч. Улучшает кровообращение в области груди и плечевом поясе. Формирует правильную осанку. Это поза является усложненной вариацией Тадасаны, в которой руки соединяются меду собой как в сидячей Гомукхасане – Позе Головы Коровы.

Изображения для асаны

Тадасана Гомукхасана - Поза Горы с руками за спиной

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу Горы и вытяните руки вдоль тела.
На вдохе поднимите руки вверх, хорошо вытяните позвоночник.
На выдохе опустите левую руку вниз, согните ее в локте и заведите за спину. Положите руку внешней стороной ладони на спину в районе грудного отдела позвоночника. Тяните ее в область между лопатками.
Согните правую руку в локте, разверните трицепс правой руки назад. И достаньте левую ладонь.
Хорошо сцепите кисти между собой, раскройте грудную клетку.
Дышите равномерно и задержитесь в этой позиции на 30-60 сек.
Вернитесь обратно в Тадасану и совершите асану зеркально заводя уже правую руку снизу за спину.

Внимание

Если вам затруднительно сцепить между собой кисти рук, то попробуйте при заведении руки за спину, помочь другой рукой толкая локоть дальше за спину, чтобы ладонь поднималась в область между лопатками. Если не удалось дотянутся воспользуйтесь ремнем или стропой.
Людям с травмами плечевого пояса следует осторожно выполнять данное упражнение.