Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Шалабха Падангуштха Дханурасана

Поза Лука с вытянутой рукой

Асана хорошо укрепляет мышцы спины и развивает гибкость позвоночника. Формирует хорошую осанку и правильный свод стоп. Весьма полезна для колен и лодыжек, укрепляет их и облегчает боли. Положение позы на животе создает давление на него, что уменьшает жировые отложения и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем за счет легкого массажа внутренних органов.
Изображения для асаны
Эка Пада Шалабха Падангуштха Дханурасана – Поза Лука с вытянутой рукой
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу лежа на животе и вытяните руки назад вдоль корпуса.
  • На выдохе согните колени и захватите стопы.
  • Совершите вдох и на выдохе за счет разгибателей мышц ног приподнимите туловище и голову от пола и направьте взгляд вперед или вверх.
  • Поправьте захват ступней таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней и внешней части стоп.
  • Продолжая удерживать правой рукой правую ступню, потянитесь ими вверх, отрывая при этом правое бедро от пола.
  • Напрягите тело и вытяните левую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и вверх, стремясь оторвать левое бедро от пола.
  • Зафиксируйте данное положение тела на 20-30 сек. Затем отпустите правую ступню и примите исходное положение лежа, опустив все тело на пол, расслабьтесь некоторое время и повторите асану симметрично, но уже вытягивая правую руку вперед и правую ногу назад.
Внимание
  • Упражнение противопоказано при беременности, людям с травмами позвоночника в поясничном и шейном отделе, людям с проблемами плечевого пояса.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены