Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Триконасана

Половинная поза Треугольника

Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Очень полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног.
Изображения для асаны
Ардха Триконасана – Половинная поза Треугольника
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Ардха Мукха Шванасану – Позу Собаки мордой вниз.
  • На вдохе переведите правую ногу вперед и поместите ее стопу между руками.
  • Опустите колено левой ноги на пол.
  • Переведите вес тела на левую ногу, выпрямляя одновременно правую ногу. Левое бедро должно стать вертикально относительно пола.
  • Выпрямите спину, макушкой тянитесь вперед, правую ногу держите прямой. Сделайте акцент на выпрямлении спины и растягивании мышц правой ноги.
  • Далее следует потянуть носок выпрямленной ноги на себя, и совершить наклон вперед к ноге.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек. Затем в обратном порядке выйдете в позу собаки, и совершите асану выпрямляя уже левую ногу спереди.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены