Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Супта Падмасана

Поза Лотоса Лежа

В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, тазобедренные суставы становятся более подвижными.
Изображения для асаны
Баддха Падмасана Супта Падмасана - Поза Лотоса Лежа
Техника выполнения упражнения
  • Сядьте в Падмасану и выполните Баддха Падмасану.
  • На выдохе оторвите от пола колени и бедра и отклонитесь назад. Сделайте два вдоха.
  • Вытяните шею и прогните ее так, чтобы макушка опустилась на пол. Прогните грудной отдел позвоночника.
  • Не отпуская пальцы ног, с выдохом приближайте колени и бедра к полу. Оставьте на полу макушку, руки и ягодицы — кроме них ничто не должно касаться коврика.
  • Оставайтесь в позе в течение нескольких секунд. С выдохом отпустите пальцы, освободите руки и вернитесь в Падмасану. Выпрямите ноги и расслабьтесь.
  • Перекрестите ноги и руки по-другому и повторите позу.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены