Хаста Уттанасана

Поза Вытянутых Рук

Эта асана благотворно влияет на позвоночник, удлиняет его и укрепляет мышцы позвоночного корсета. Регулярная практика упражнения избавляет от сутулости и остеохондроза. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Эта асана используется в комплексе Сурья Намаскар.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу горы. Проследите за тем чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу, для этого можно немного развести пятки.
Расслабьте ягодицы, мышцы спины и шеи.
Поднимите руки через стороны верх, соедините ладони. Согните немного руки в локтях.
Заводите руки максимально руки за голову, выполняйте прогиб спины назад и выпрямляйте руки в локтях, потянувшись ими вверх и назад.
Тянитесь макушкой головы за руками, не заламывайте область поясницы и шеи.
Расслабьте плечевой пояс и мышцы спины. Дышите равномерно и спокойно.
Задержитесь в этой позиции на 20-60 секунд, не допускайте болевых ощущений в пояснице и шее.
На выдохе поднимайте руки и корпус в вертикальное положение, потянитесь вверх, и затем медленно через стороны опустите руки в Тадасану.

Внимание

Для компенсации в качестве контрасаны рекомендуется выполнять Уттанасану - Полный наклон стоя.