Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Лоласана

Поза Серьги

Асана укрепляет руки , в том числе запястья, мышцы спины и органы брюшной полости. Разрабатываются также мелкие мышцы рук. Благодаря особому положению мышцы ног становятся более эластичными.
Изображения для асаны
Лоласана - Поза Серьги
Техника выполнения упражнения
  • Сядьте в Дандасану.
  • Поместите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
  • Поднимите таз, согните правую ногу в колене, продвиньте правую подошву под левую ягодицу и опуститесь на стопу.
  • Согните левую ногу в колене, поднимите таз, продвиньте левую подошву под правую ягодицу и снова опуститесь вниз.
  • В этом положении правая голень располагается на левой. Направьте пальцы ног назад.
  • Сделайте несколько вдохов. С очередным выдохом оторвите от пола ноги и таз. Выпрямите руки в локтях и балансируйте. Мягко раскачивайте корпус и ноги вперед и назад. Дышите в нормальном ритме.
  • Опуститесь на пол и выпрямите ноги.
  • Перекрестите ноги, поменяв правую сторону на левую. Выполните баланс еще раз.
  • Балансируйте как можно дольше.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены