Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Среднее дыхание

Подготовка к дыханию Йогов

Этот тип дыхания осуществляется посредством движения рёбер. Вследствие сокращения мышц, грудная клетка расширяется наружу и вверх, лёгкие расширяются, втягивая воздух, и происходит вдох. Когда межрёберные мышцы расслабляются, ребра движутся вниз и внутрь. При этом лёгкие сжимаются, и происходит выдох.
Изображения для упражнения
Шавасана - Поза Трупа
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте в положение Шавасана (Поза Трупа).
  • Постарайтесь, насколько возможно, расслабиться. Суть этого упражнения в том, чтобы дышать за счёт движения грудной клетки.
  • В течение всего упражнения старайтесь не двигать животом; это достигается путём лёгкого сокращения мышц живота. Если хотите, положите руки на грудь, чтобы ощутить расширение и сжатие грудной клетки.
  • Медленно вдохните, расширяя грудную клетку вперёд и вверх.
  • Вы обнаружите, что дышать глубоко невозможно из-за ограниченной возможности расширения грудной клетки. Помните, что нужно стараться не использовать живот для вдоха.
  • В конце вдоха задержите дыхание на одну–две секунды. Затем медленно выдохните, втягивая грудь внутрь и вниз. Мышцы живота должны оставаться в слегка сокращённом состоянии, но без напряжения. В конце выдоха ненадолго задержите дыхание. Снова медленно вдохните.
  • Повторите этот процесс от 10 до 20 раз или больше, если позволяет время.
Внимание
  • Не надевайте одежды, которая будет препятствовать движению грудной клетки и живота.
  • Это упражнение следует выполнять лёжа в позе Шавасаны - Позе Трупа или сидя (например Сиддхасана - Поза Мудреца), скрестив ноги. Но сидя необходимо следить за тем, чтобы спина была как можно более прямой, но не напряжённой.
  • При необходимости, под ягодицы можно подложить подушку или сложенное одеяло.
  • Во всех случаях дышать следует носом, а не ртом.
  • Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, при отсутствии сквозняка, который может доставить вам неудобство.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены