Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Верхнее дыхание

Подготовка к дыханию Йогов

В этом случае расширение лёгких и вдох достигаются за счёт подъёма плеч и ключиц. Этот способ требует больших усилий для достижения меньших результатов. Вдыхается и выдыхается очень мало воздуха, поскольку такое движение не может сильно изменить объём грудной клетки. Женщины часто ограничиваются этим типом дыхания из за того, что носят тугие бюстгальтеры, корсеты и пояса, которые мешают брюшному и среднему дыханию.
Изображения для упражнения
Шавасана - Поза Трупа
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте в положение Шавасана (Поза Трупа) и расслабьтесь.
  • При этом типе дыхания вы должны стараться не расширять и не сокращать ни грудную клетку, ни живот. Это не так легко, но всё же постарайтесь. Держите руки на груди, чтобы вы могли определить, движется ли грудная клетка. Слегка сократите мышцы живота.
  • Теперь постарайтесь вдохнуть, подтягивая ключицы и плечи к подбородку.
  • Возможно, поначалу это будет немного трудно. Хороший метод – вдыхать и выдыхать с шипящим звуком (как у спящего); это автоматически вызывает верхнее дыхание. Выдохните, отводя плечи и ключицы вниз от подбородка. Вовсе не обязательно дышать таким образом слишком долго - достаточно лишь почувствовать, как он действует, и убедиться, что он требует много усилий и не позволяет вдыхать или выдыхать большое количество воздуха.
  • Повторите этот процесс от 10 до 20 раз или больше, если позволяет время.
Внимание
  • Не надевайте одежды, которая будет препятствовать движению грудной клетки и живота.
  • Это упражнение следует выполнять лёжа в позе Шавасаны - Позе Трупа или сидя (например Сиддхасана - Поза Мудреца), скрестив ноги. Но сидя необходимо следить за тем, чтобы спина была как можно более прямой, но не напряжённой.
  • При необходимости, под ягодицы можно подложить подушку или сложенное одеяло.
  • Во всех случаях дышать следует носом, а не ртом.
  • Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, при отсутствии сквозняка, который может доставить вам неудобство.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены